שבעת מיתוסי השינה השגויים ביותר – הסקירה של Dr.Comfort
שינה איכותית היא אחד המרכיבים החיוניים ביותר לבריאות תקינה, אך למרבה הצער, רבים מאיתנו מחזיקים באמונות שגויות לגביה. הנה שבעת המיתוסים הנפוצים ביותר על שינה, והעובדות המדעיות שמפריכות אותם.
אפשר להשלים חוב שינה בסופי שבוע
רבים מאמינים שניתן לישון מעט במהלך השבוע ולפצות על כך בשינה ממושכת בסופי שבוע. המחקר מראה שהשלמת שינה חלקית עשויה להקל על עייפות זמנית, אך אינה מתקנת את הנזקים המצטברים של חסך שינה כרוני – כולל פגיעה בתפקודים קוגניטיביים, מטבוליים ואימונולוגיים.
כולנו צריכים בדיוק 8 שעות שינה
צורכי השינה הם אינדיבידואליים ומשתנים מאדם לאדם. בעוד שהממוצע נע בין 7-9 שעות למבוגרים, חלק מהאנשים מתפקדים היטב עם 6 שעות, ואחרים זקוקים ל-10 שעות או יותר. הגנטיקה, הגיל והמצב הבריאותי משפיעים על כמות השינה האופטימלית.
איכות המזרן משנה – המלצות חברת Dr.Comfort
מחקרים מראים כי איכות השינה חשובה לא פחות מכמותה. מזרן איכותי יכול לתרום משמעותית לשינה רציפה ועמוקה יותר. חברת Dr.omfort מציעה מגוון פתרונות שינה המותאמים לצרכים שונים, בהתבסס על ממצאי מחקרים עדכניים בתחום איכות השינה.
שתיית אלכוהול מסייעת לשינה טובה
למרות שאלכוהול עשוי לעזור להירדם מהר יותר, הוא פוגע באיכות השינה. הוא משבש את מחזור השינה הטבעי, מפחית את שלב ה-REM החיוני, ועלול לגרום להפרעות שינה כגון נדודי שינה והתעוררויות תכופות במהלך הלילה.
אימון לפני השינה מזיק לאיכות השינה
בניגוד לדעה הרווחת, פעילות גופנית מתונה עד 90 דקות לפני השינה יכולה דווקא לשפר את איכותה. כך עולה ממחקרים שנערכו בשנים האחרונות, שמצאו כי אימון קל עד בינוני מסייע בהורדת טמפרטורת הגוף וברגיעה לקראת שינה.
צפייה בטלוויזיה עוזרת להירדם
האור הכחול הנפלט ממסכים (טלוויזיה, טלפון, מחשב) מעכב את ייצור המלטונין – הורמון השינה, ומקשה על ההירדמות. מחקרים רבים הראו שהימנעות ממסכים לפחות שעה לפני השינה משפרת את איכות השינה משמעותית.
ככל שמתבגרים, צריכים פחות שינה
בניגוד למיתוס נפוץ, מבוגרים אינם זקוקים לפחות שינה ככל שהם מתבגרים. צורכי השינה נשארים יחסית קבועים לאורך החיים הבוגרים, אך איכות השינה עשויה להיפגע עם הגיל בשל שינויים הורמונליים, תרופות או מצבים רפואיים.
השגת שינה איכותית מתחילה בהבנת העובדות האמיתיות על שינה, ומשם – בניית הרגלים בריאים המותאמים לצרכים האישיים שלנו.
